60 kg

[...] "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p - 80 kg, x 1p w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z [...]

[...] - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 2p x 6s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie gum - 100p - 10p x 10s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – [...]

[...] - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p x 6s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, podciaganie gum - 100p - 10p x 10s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem [...]

[...] - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 40 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 4p - 72,5 kg, x 2p x 6s 2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, podciąganie gum - 60p - 10p x 6s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 7 cm nad klatką z [...]

[...] kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 80 kg, x 2p x 3s 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 36p - 45 kg, x 8p - 50 kg, x 8p - 55 kg, x 8p - 60 kg, x 8p 3. Wykroki - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia rehabilitacyjne Tutaj 3 ćwiczenia tak jak w poniedziałek - Stabilizacja na piłce 3 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie [...]

[...] kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 54p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg, x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 2s - 95 kg, x 11p x AMRAP 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 35p - [...]

[...] 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Ćwiczenia z gumami - - 6 ćwiczeń po 10p x 1 obw 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 64p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 3s - 85 kg, x 5p x 4s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH Dwa tygodnie [...]

[...] na dole około 2s dla urozmaicenie zrobiłem to tak po 3 serie z każdym ciężarem, rozstaw dłoni na gryfie normalny, wasko, szeroko - 30 kg, x 5p x 3s - 50 kg, x 5p x 3s - 60 kg, x 5p x 3s - 70 kg, x 5p x3 - 80 kg, x 5p x 3s - 90 kg, x 5p x 3s No i jeszcze 2 serie w normalnym rozstawie :-) - 100 kg, x 3p - 105 kg, x 1p - rozstaw dłoni normalny [...]

[...] -51,0 kg , -54,0 kg, -57,0 kg. -60,0 kg, -63,5 kg, -67,0 kg, -71,0 kg, -75,0 kg, -81,0 kg, -86,0 kg,-91,0 kg,+91,0 kg. 2. Kategorie wagowe kobiet: -48 kg, -52 kg, -56 kg, -60 kg, -65 kg, -70 kg, +70 kg. 3. W zawodach amatorskich walki trwają 3x2 min. z l min. przerwy. 4. W regulaminie full-contact mogą walczyć zawodnicy, którzy . ukończyli 18 [...]

[...] jest ciężko. #-P Trening robiłam od 19-21, a na 22 do pracy. :'-( * 4 serie wyprostów 15-13-11-10 45-50-52,5-50 kg. * 4 serie przysiadów na wolnym 15-12-10-17 60-80-90-60 kg. * 4 serie wypychania na maszynie 15-13-12-10 160-180-200-220 kg. * 3 serie odwodzenie w tył linki z wyciągu dolnego 13-12-10-10 25 kg. * 3 serie odwodzenie w bok [...]

[...] 1 seria : 10 powtórzeń 25 kg 2 seria : 8 powtórzeń 35 kg 3 i 4 seria: 8 powtórzeń 40 kg 5. Odwodzenie nóg z uniesioną pupą 1,2,3 i 4 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 60 kg 6. Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej : 1 i 2 seria: 10 powtórzeń z obciążeniem 35 kg 3 seria: 8 powtórzeń z obciążeniem 45 kg 4 seria: 8 powtórzeń z obciążeniem [...]

Zdaję sobie sprawę, że odżywki,to nie wszystko:) Mój plan siłowy: pon.: klata płaska (40 i 60 kg rozgrzewka, 9*86 kg, 7*106, 4*116 kg,3*121, 2*126) + ławka skośna, 4*90, 3*100. zarzut: 6*60, 4*85, 3*95, 2*100, 107,5 rwanie: 4*65, 3*70, 3*75, 1*80 Przenoszenie talerza 20 kg nad głową+skłon dolewa i prawa (4 serie po 10 razy z każdej strony) brzuch [...]

[...] 30 30 40 7. wspięcia na palce ze sztangą stojąc (smith) 4 serie 30 powtórzeń, 3111 40, 45, 50 40, 45, 50 40, 45, 45, 45 wrażenia: ad. 1: ok ad. 2: ok, na koniec PP 2 x 60 kg ad. 3: dalsza praca nad legdrivem. ok ad. 4: dobre palenie ad. 5: ok ad. 6: dałem radę tylko do 8 powtórzenia ad. 7: ogień, 4 seria na raty :-( dieta: posiłek nr 1 ok [...]

[...] z trzema podkładkami ) 4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 35 kg x 20/19/18 bez zmian 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 bez zmian 5. Romanian MC 3x10-12 8/6 x 60 kg (9 x 60 kg, 7 x 65 kg, 5 x 65kg ) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Na koniec 15 minut rowerek Powiem tak, upały mnie wykończą, w mc [...]

[...] po godzinie już chciałem zjeść coś jeszcze, a szkoda mi było jeść i wolałem poczekać do wieczora, żeby nie kłaść się spać głodnym :) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 g 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC [...]

27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x [...]

[...] 80 kg x 10 Wykroki 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 10 12,5 kg x10 15 kg x 10 Ściąganie drążka podchwytem do klatki 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 Młotki siedząc 7,5 kg x 10 10 kg x 10 12,5 kg x 6 + 10 kg x 5 Prostowanie rąk na bramie 25 [...]

[...] Sunrise międzyczasie, a tam jak to zwykle alko będzie się lało. Najwyżej wydłuże moje starania o kolejny miesiąc :) Trening: Klatka poziomo 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 50 kg x 6 Brama high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 15 kg x 10 + 15 kg x 10 15 kg x 10 + 10 [...]

[...] pamietam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ). Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 4 80 kg x 4 85 kg x 2-3 Tylni przysiad 75 kg x 5 85 kg x 5kg 90 kg x 5 95 kg x 4 100 kg x 4 105 kg x 3 110 kg x 2 RDL hantle 3 x 10 x 32,5 kg [...]

18.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 60 kg x 10 /wolne powtorzenia 40 kg x 6 /podwojne dno Sily jakby wiecej niz w poprzednich tygodniach ale do wynikow z masy jeszcze daleko. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40 kg x 8 Ok, bez szarzowania. 3. [...]